100g cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm thế nào để không tăng cân?
Với bất kỳ ai đang có mong muốn tăng cân hoặc giảm cân thì việc tìm hiểu về các loại thức ăn cũng như 1 bát cơm bao nhiêu calo là điều vô cùng cần thiết. Ngoài ra, trong thực đơn hàng ngày, chúng ta cần quan tâm đến chế độ ăn như thế nào để đảm bảo chất dinh dưỡng và sức khỏe của cơ thể. Vậy 100g cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm thế nào để không tăng cân? Để có thêm thông tin, hãy tham khảo bài viết sau nhé:
1. 100g cơm bao nhiêu calo
100g cơm bao nhiêu calo
Lượng calo trong 100g cơm tùy thuộc vào loại gạo bạn sử dụng để nấu cơm. Gạo trắng có lượng calo khác với gạo tấm hoặc gạo lứt. Vì vậy, chúng ta hãy xem xét chi tiết 100g cơm bao nhiêu calo của từng loại gạo calo như bên dưới.
- Trong 100g cơm tấm có chứa 627 calo.
- Trong 100g cơm gạo lứt có chứa 110 calo.
- Trong 100g cơm cháy có chứa 357 calo.
- Trong 100g cơm trắng có chứa 150 calo.
Như bạn thấy, cơm tấm và cơm cháy có lượng calo cao nhất, vì vậy nếu bạn muốn giảm cân và giữ dáng thì nhất định phải tránh hai loại gạo này. Ngược lại, gạo lứt có ít calo hơn gạo trắng nên là một lựa chọn lý tưởng. Lúc này chắc hẳn bạn đã biết được khoảng 1 chén cơm bao nhiêu calo rồi đúng không nào.
2. Bí quyết ăn cơm đầy đủ mà không lo tăng cân
Bí quyết ăn cơm đầy đủ mà không lo tăng cân
Khi cơ thể nạp quá nhiều tinh bột một lúc sẽ khiến cơ thể thừa chất béo, khiến bạn tăng cân. Sau đây là bí quyết ăn cơm đầy đủ không tăng cân mà bạn cần biết.
- Ăn rau trước khi ăn cơm
Rau là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời và hầu như không có calo. Ăn rau trước khi ăn cơm trắng có thể làm giảm lượng calo và giúp hình thành một lớp lót trong dạ dày. Do đó, bạn sẽ ăn cơm nhanh no hơn và cảm thấy no lâu hơn, loại bỏ nguy cơ hình thành mỡ do chất béo thừa.
- Nấu cơm độn
Nấu cơm với các loại hạt như đậu, lạc, rau ăn củ sẽ giúp bạn hấp thụ ít tinh bột trắng hơn. Thay vì nấu cơm với loại gạo, bạn có thể trộn vào các loại rau củ như khoai tây, sắn hoặc gạo, đậu đỏ, đậu đen.
Điều này sẽ giúp bạn giảm lượng tinh bột đơn giản trong gạo và thay thế bằng tinh bột phức tạp và chất xơ có trong củ và hạt. Nhờ đó, bạn tiêu hóa cơm chậm hơn, giúp bạn no lâu hơn và tích trữ ít chất béo hơn, vì lượng calo dư thừa dẫn đến tăng cân.
- Thay thế gạo trắng bằng gạo lứt
Ngày nay, khi ăn kiêng, chị em thường dùng gạo lứt thay cho gạo trắng. Bởi vì trong 100g gạo lứt chỉ có 100-110 calo, ít hơn nhiều so với các loại gạo khác. Ngoài ra, gạo lứt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất hơn gạo trắng. Vì những lý do này, bạn nên ăn uống hợp lý khi giảm cân và sử dụng gạo lứt khi giảm cân.
- Ăn chậm nhai kỹ
Thông thường, nhai chậm sẽ nghiền thức ăn kỹ hơn, nhỏ hơn và trộn lẫn với men enzym trong nước bọt. Theo các chuyên gia, khi ăn cơm bạn cần nhai từ 30 - 40 lần để đạt hiệu quả tốt nhất. Do đó, cơm được tiêu hóa một cách hiệu quả để bạn có thể hấp thụ tất cả lượng calo trong cơm. Bạn chỉ cần ăn ít hơn trong khi vẫn hấp thụ nhiều và tránh tăng cân tối đa do ăn quá nhiều.
3. Ăn no sống khỏe cùng với FITI
Ăn lo sống khỏe cùng với FITI
Ngày nay, vóc dáng và sức khỏe là một trong những vấn đề được mọi người vô cùng quan tâm. Ai cũng muốn có một sức khỏe tốt và một cơ thể cân đối, xinh đẹp. Vì vậy, họ bắt đầu bằng chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thể dục thể thao hàng ngày để có thân hình như ý.
Việc kết hợp giữa tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp mang lại hiệu quả tốt hơn, nhanh chóng hơn. Nếu bạn chưa biết cách tập thể dục, ăn uống như thế nào, hãy truy cập trang web FITI để đọc các bài viết về thể dục, dinh dưỡng, các chương trình tập luyện,… và cập nhật tin tức mới nhất.
Như vậy, qua bài viết trên, FITI đã giúp bạn giải đáp thắc mắc 100g cơm bao nhiêu calo. Rất mong rằng nội dung này sẽ hữu ích nhiều cho bạn trong vấn đề lựa chọn chế độ ăn uống đúng.
