Làm sao để hết chóng mặt? Các mẹo đơn giản bạn cần biết

Chóng mặt là tình trạng khiến bạn cảm thấy như mất thăng bằng, xoay tròn, và ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động thường ngày. Đây là triệu chứng phổ biến và có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ căng thẳng, thiếu máu, đến các bệnh lý nghiêm trọng hơn. Vậy làm sao để hết chóng mặt nhanh chóng và hiệu quả? Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Chóng mặt là gì?

Chóng mặt là một trạng thái mất thăng bằng khiến bạn cảm thấy bản thân hoặc môi trường xung quanh như đang xoay vòng, lắc lư, hoặc dao động. Đây là một triệu chứng phổ biến có thể xuất hiện đột ngột và biến mất sau vài giây, hoặc cũng có thể kéo dài trong vài phút đến nhiều giờ, tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra. 

Khi bị chóng mặt, bạn có thể cảm thấy khó đứng vững, mất kiểm soát vị trí cơ thể, hoặc thậm chí có cảm giác như sẽ ngã xuống. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chóng mặt, bao gồm các yếu tố từ bệnh lý đến yếu tố ngoại cảnh. 

Một số nguyên nhân phổ biến như thiếu máu (khiến não không nhận đủ oxy), hạ huyết áp (khi huyết áp giảm đột ngột, khiến máu lưu thông không đủ lên não), hoặc viêm mê đạo tai (viêm nhiễm phần tai trong điều khiển cân bằng cơ thể). 

Ngoài ra, chóng mặt tư thế kịch phát lành tính (BPPV) cũng là một nguyên nhân thường gặp, xảy ra khi các hạt canxi trong tai trong di chuyển không đúng chỗ, gây ra cơn chóng mặt khi thay đổi tư thế đầu.

Để chẩn đoán nguyên nhân gây ra chóng mặt, bác sĩ có thể tiến hành khám lâm sàng kết hợp với các xét nghiệm cần thiết như đo huyết áp, kiểm tra tai mũi họng, hoặc làm các xét nghiệm hình ảnh để kiểm tra hệ thần kinh. 

Tùy thuộc vào kết quả chẩn đoán, bác sĩ sẽ đưa ra các phương pháp điều trị phù hợp với tình trạng sức khỏe và nguyên nhân cụ thể của từng bệnh nhân. Điều trị chóng mặt có thể bao gồm dùng thuốc, thực hiện các bài tập cho tiền đình, hoặc thay đổi lối sống và dinh dưỡng để cải thiện sức khỏe tổng thể và tránh tái phát triệu chứng.

Nguyên nhân gây chóng mặt

Chóng mặt là triệu chứng có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra, từ những vấn đề tạm thời đến các bệnh lý nghiêm trọng. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng chóng mặt:

Khi cơ thể bị mất nước hoặc không được cung cấp đủ dinh dưỡng, đặc biệt là thiếu vitamin và khoáng chất, sẽ làm giảm lượng máu cung cấp cho não, gây ra chóng mặt. Thiếu máu, thiếu đường huyết cũng có thể khiến bạn gặp tình trạng này.

Thiếu máu là tình trạng mà cơ thể không sản xuất đủ lượng hemoglobin cần thiết để cung cấp oxy cho não và các cơ quan. Việc thiếu oxy có thể gây ra chóng mặt, mệt mỏi, và yếu đuối.

Khi huyết áp giảm đột ngột, lưu lượng máu đến não không đủ, khiến bạn có cảm giác chóng mặt. Hạ huyết áp có thể xảy ra khi bạn thay đổi tư thế quá nhanh, chẳng hạn như đứng dậy đột ngột.

Tiền đình là cơ quan trong tai giúp duy trì thăng bằng của cơ thể. Các rối loạn tiền đình như viêm tai trong, viêm mê đạo tai hay chóng mặt tư thế kịch phát lành tính (BPPV) có thể gây chóng mặt, cảm giác lảo đảo và mất thăng bằng.

Một số vấn đề liên quan đến hệ thần kinh như bệnh Parkinson, xơ cứng rải rác, hoặc tổn thương thần kinh có thể làm mất kiểm soát về thăng bằng và gây chóng mặt.

Căng thẳng, lo âu kéo dài có thể dẫn đến tình trạng chóng mặt. Khi bạn lo lắng, hệ thần kinh sẽ phát tín hiệu làm tăng nhịp tim, khiến lưu thông máu trở nên khó khăn và dẫn đến chóng mặt.

Chấn thương đầu hoặc va đập mạnh có thể ảnh hưởng đến chức năng tiền đình và các phần khác của hệ thần kinh, gây chóng mặt. Các chấn thương này cần được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Một số người bị chứng đau nửa đầu có thể trải qua các cơn chóng mặt kèm theo cảm giác đau đầu. Điều này liên quan đến sự thay đổi tuần hoàn máu trong não.

Tình trạng nhịp tim không đều hoặc rối loạn nhịp tim có thể làm giảm lượng máu đến não, gây ra chóng mặt. Các bệnh lý tim mạch như hẹp động mạch cảnh, suy tim cũng có thể gây chóng mặt và cần được kiểm tra kịp thời.

Một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc an thần, thuốc điều trị tăng huyết áp có thể gây ra tác dụng phụ là chóng mặt. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi gặp triệu chứng này do dùng thuốc.

Thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài có thể làm suy giảm sức khỏe tổng thể và gây chóng mặt do cơ thể không được hồi phục và thư giãn đầy đủ.

Khi lượng đường trong máu giảm thấp, cơ thể không đủ năng lượng để cung cấp cho não và các cơ quan khác, gây ra chóng mặt. Hạ đường huyết thường xảy ra khi bạn bỏ bữa hoặc ăn không đủ.

Các bệnh lý như viêm xoang, viêm họng cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiền đình và gây ra chóng mặt.

Làm sao để hết chóng mặt

Chóng mặt là triệu chứng thường gặp, có thể khiến bạn cảm thấy mất thăng bằng, hoa mắt và khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng chóng mặt, từ mệt mỏi, căng thẳng đến mất nước hay thiếu máu. Vậy làm sao để hết chóng mặt nhanh chóng và hiệu quả? 

Uống đủ nước và lựa chọn thức uống phù hợp

Khi bị chóng mặt, việc bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể là điều rất quan trọng. Mất nước có thể dẫn đến chóng mặt, và uống từng ngụm nước nhỏ giúp cơ thể khôi phục lượng nước bị mất và giảm triệu chứng. Nước lọc là lựa chọn đơn giản và hiệu quả nhất. 

Ngoài ra, trà gừng là một lựa chọn tốt để cải thiện lưu thông máu và giảm chóng mặt. Trà gừng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và giảm bớt triệu chứng chóng mặt ngay lập tức. Một thức uống khác có thể giúp là nước chanh. 

Nước chanh giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tuần hoàn máu. Để tăng thêm hiệu quả, bạn có thể thêm một chút mật ong vào nước chanh. Mật ong cũng giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể và cải thiện tình trạng chóng mặt do đói hoặc mất nước.

Chóng mặt nên ăn gì?

Việc ăn uống cũng có thể giúp cải thiện tình trạng chóng mặt. Thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, dứa và dâu có khả năng tăng cường sức đề kháng, cải thiện lưu thông máu, giảm chóng mặt. 

Ngoài ra, thực phẩm giàu vitamin B6 như chuối, khoai tây, gà, cá, và các loại hạt có thể giúp hỗ trợ hệ thần kinh và giảm các triệu chứng chóng mặt. Vitamin B9 (axit folic) cũng cần thiết để sản xuất và duy trì các tế bào mới trong cơ thể. Bạn có thể bổ sung vitamin B9 từ lúa mạch, dầu cá, và rau xanh. 

Gừng cũng là một loại thảo dược truyền thống giúp giảm chóng mặt, bạn có thể thêm vào các món ăn hoặc uống trà gừng để giảm triệu chứng. Lưu ý, nên tránh các đồ uống chứa caffeine và rượu vì chúng có thể làm tình trạng chóng mặt tồi tệ hơn.

Chóng mặt nên uống thuốc gì?

Nếu tình trạng chóng mặt kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, bạn có thể cần phải sử dụng thuốc điều trị. Một số loại thuốc phổ biến bao gồm thuốc kháng Histamin giúp làm giảm chóng mặt và buồn nôn, thuốc chống nôn để kiểm soát tình trạng buồn nôn, và thuốc kháng cholinergic để điều trị chóng mặt. 

Ngoài ra, bác sĩ có thể kê đơn thuốc an thần, thuốc chẹn Ca, thuốc lợi tiểu hoặc corticoid tùy thuộc vào nguyên nhân gây chóng mặt. Điều quan trọng là không tự ý sử dụng thuốc mà cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và tránh tác dụng phụ không mong muốn.

Không hút thuốc khi bị chóng mặt

Hút thuốc lá chứa nhiều hóa chất có thể làm suy giảm tuần hoàn máu và làm tăng tình trạng chóng mặt. Do đó, khi bị chóng mặt, việc ngừng hút thuốc là điều cần thiết để giảm triệu chứng. Ngoài ra, các bác sĩ cũng khuyến cáo rằng những người thường xuyên bị chóng mặt hay gặp vấn đề về sức khỏe nên bỏ thuốc lá sớm để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Các bài tập giúp cải thiện chóng mặt

Các bài tập đơn giản như hít thở sâu có thể giúp giảm tình trạng chóng mặt nhanh chóng. Bạn có thể ngồi hoặc nằm ở vị trí thoải mái, đặt tay lên ngực và bụng, sau đó hít vào sâu qua mũi và thở ra từ từ qua miệng. Lặp lại quy trình này ít nhất 5 lần để giúp bình tĩnh cơ thể và giảm triệu chứng. Ngoài ra, một số bài tập khác như Epley, Semont, Yacovino, BBQ Roll, và Gufoni cũng có thể giúp cải thiện chóng mặt do rối loạn tiền đình.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Khi bạn bị chóng mặt, nghỉ ngơi là cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện tình trạng này. Hãy tìm một chỗ thoải mái để nằm hoặc ngồi, nhắm mắt lại và thư giãn. Hít thở sâu và đều đặn có thể giúp bạn vượt qua cơn chóng mặt nhanh hơn. Việc nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và làm dịu các triệu chứng chóng mặt, từ đó giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Cách phòng ngừa tình trạng chóng mặt tái phát

Chóng mặt có thể gây ra nhiều khó khăn và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, do đó phòng ngừa tình trạng này tái phát là rất quan trọng. Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn giảm thiểu nguy cơ chóng mặt quay trở lại:

Đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước, tránh tình trạng mất nước – một nguyên nhân phổ biến gây chóng mặt. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt trong những ngày nắng nóng hoặc khi bạn tập thể dục.

Cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ vitamin và khoáng chất. Các thực phẩm giàu vitamin C, vitamin B6 và axit folic sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ chóng mặt.

Bỏ bữa có thể làm giảm đường huyết, gây chóng mặt. Hãy ăn đủ các bữa chính và bổ sung các bữa ăn nhẹ để duy trì mức năng lượng ổn định cho cơ thể.

Căng thẳng kéo dài có thể gây rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến thần kinh, dẫn đến chóng mặt. Hãy thực hiện các hoạt động giúp thư giãn như yoga, thiền định, hoặc các bài tập hít thở sâu để giảm căng thẳng.

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ tái phát chóng mặt. Các bài tập như đi bộ, đạp xe, yoga sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và ổn định hơn.

Để tránh chóng mặt do thay đổi tư thế đột ngột, hãy luôn đứng lên hoặc ngồi xuống từ từ. Việc đứng dậy quá nhanh có thể khiến lượng máu không kịp lưu thông, dẫn đến chóng mặt.

Rượu và caffeine có thể làm rối loạn tuần hoàn máu và gây chóng mặt. Hạn chế sử dụng những loại đồ uống này sẽ giúp giảm nguy cơ chóng mặt quay lại.

Giấc ngủ đủ và chất lượng sẽ giúp cơ thể hồi phục và cân bằng tốt hơn, từ đó giảm nguy cơ chóng mặt. Cố gắng ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe.

Hy vọng bài viết trên đã giải đáp thắc mắc của bạn về câu hỏi “Làm sao để hết chóng mặt?”. Hãy áp dụng những phương pháp trên để giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng và khỏe mạnh.